来源：涿州男科医院时间：2021-01-14 00:25
【提醒】男子公园夜跑猝死！跑步虽好，身体这些信号必须当心！
警方表示，该男子跑步时不慎摔倒，经确认死亡，已排除刑嫌。据了解，该男子40多岁，家里有个在上学的女儿。
夜跑，如今是一项很流行的运动。晚上下班以后到公园跑个步，既锻炼了身体，又放松了心情。而且跟动辄几千上万的健身卡相比，，简直物美价廉。
但夜跑者猝死离世的消息，不免让人心情沉重。这也不是第一例了。
南宁27岁的温先生热爱运动，有夜跑的习惯，今年7月10日晚上，他绕湖跑了一圈之后，突然感到身体不适后倒地，出现呼吸困难、晕迷不醒等症状，被送医后抢救无效身亡，医生诊断为心源性猝死。
据专家分析，80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。
另外，高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。
跑步时常出现这些毛病：胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。
另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的横纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。
还有一种跟夜跑有关的病，热射病，俗称“中暑”。夜跑虽好，但任性乱跑是会出事的；夜跑虽然可能带来一些问题，但大家也不要因噎废食，该注意的地方注意到了，你还是可以在晚上的公园里，做一个风一般的男纸/女纸。
一是运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；
二是根据个人状态。如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量；
▲夜跑之前的一个小时，吃一些相对高热量的东西来补充能量。
▲晚饭不要吃太多，否则跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。
▲开跑前补充200ML左右的水，避免身体出现脱水。
▲运动之前做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。
▲注意运动量，循序渐进，不要过度劳累。
▲特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆，避免去过分僻静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。
▲最好有同伴协同，如果没有同伴，起码携带手机，以便有紧急情况可以及时联系。
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