天津静海静海那些累得直不起腰的夜晚，希望你能记得这

那些累得直不起腰的夜晚，希望你能记得这篇文章

在讨论今天要说的话题之前

我们先来欣赏一首神曲

无论是“感觉身体被掏空”的黎明，

还是回家只想“葛优躺”的深夜，

挂在我们嘴边最多的一个词，

也许就是“累”

花钱的地方越来越多，

工资从来不涨，

房子买不起车子供不起，

整天和陀螺一样每天转着，

从来不知道在忙些什么。

身体累，心更累。

“就算每天只能挣到一块地砖的钱

也要干”

英国《经济学人》杂志给中年人起了个名字，叫“三明治一代”，他们的共同特点是：年龄在30—45岁、“上有老下有小”、工作家庭都是“顶梁柱”、花费越来越多、积蓄越来越少、身体越来越差、压力越来越大。

在中国，“活得累”是“三明治一代”的普遍感受。

调查结果显示，只有2.52%的人认为自己“不累”，高达97.48%的人觉得自己“很累”、“有点累”、“比较累”。其中，30—49岁的人明显比其他年龄段的人更容易觉得累。

另一项调查数据则分析认为，与年薪3万元的人相比，年薪10万元的人反而活得更累。

男人的“累”最主要表现在工作上面临着来自各方面的激烈竞争；生活上，“一家之主”的地位又要让他们背负起一个小家。而且男人在遇到问题和压力的时候，往往不善于宣泄和表达，会觉得更累。

现代社会中，女人比男人更累。

累，一半因为生存，一半因为攀比

为什么活得这么累？专家认为，人活着累的一大部分原因来自于生存。

多重角色的扮演和巨大的生存压力，让人们很难不感觉到累，过度负荷带来的，只能是心理和身体上的双重疲惫。

另一方面，浮躁的社会大环境让人生出没完没了的欲望：住150平方米以上的房子，开30万元以上的车，买几万块的名牌包，孩子上私立学校……

同样，身体上的异常也会导致人感到“累”。疲倦还有可能是贫血、糖尿病、类风湿、甲状腺疾病等健康问题引起的，如果在改变生活方式的2—3周内仍觉得自己很累，就需要及时就医。

压力大，身心都不健康

焦虑，情绪不稳定。调查显示，有50.9%的人压力大时会非常焦虑。中年人在为事业、家庭拼搏时，很容易产生过度焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪。除此之外，在生理上，中年人也因压力出现了明显变化。

      体力下降。调查显示，有49.83%的人面对压力时觉得体力不如从前，甚至很多中年男性上班族还会觉得腰酸背痛、神经衰弱、食欲不振。

      失眠。有43.16%的人表示，压力大就会睡不好觉，甚至失眠。表示，中年人由于生活压力大，心理、情绪会影响睡眠，同时加之身体的老化和更年期的到来也容易影响睡眠。出现失眠要及时就医，对症治疗，学会放松心态，自我调节。
      心脑血管疾病。中年人因为工作经常出去应酬，加之饮食不合理、熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯的影响，心脑血管等老年病也正逐渐趋于低龄化。
      脱发。脱发被认为是人到中年的标志。本次调查显示，有24.4%的人饱受脱发的困扰。体内激素变化、工作压力大、长时间的劳累等都可能是脱发的诱因。

学会接受“不完美的自己”

累，并不可怕，它像是一种善意的信号，在提醒着你需要重新界定自己的角色，时刻注意自己的身体健康。当你累的时候，不要马上去否认和对抗，应该尊重并享受它。

运动、倾诉是最好的减压法。排名第一的“休息补觉”是减压方式之一，但并不是最好的一种。虽然假期补觉可以减缓压力，更提倡用“运动”、“唱歌”、“和朋友聚会”这三种方式来减压。

研究显示，每天走45分钟—1个小时，一个月后，人体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。

听古典音乐、回归自然。“看电视、看电影、听音乐”和“旅游”也能起到一定的减压作用，有实验证明，听1个小时莫扎特的D大调双钢琴奏鸣曲K448，人的焦虑情绪会减少一半。旅游最好多去草原、海边以及淳朴的乡下等接近大自然的地方，商业味道越淡，减压效果越好。

喝酒、吃东西、购物不能减压。多巴胺是众所周知的人体“爱情激素”，能让人活力四射，帮人抵抗压力。但酒精中的乙醇会影响多巴胺的功能发挥，所以“借酒消愁愁更愁”确有道理。

降低欲望是根本。要想从根本上消除压力，专家们认为，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总是攀比别人的房子有多大，别人开的车有多好，别人是不是有100万的年薪，别人的孩子是不是上了名校……“购房压力”、“家庭负担”无一不来自于对物质的需求，减少欲望才能真正减压。

每个人都要有“我很丑但很温柔”的自信，愉悦地接纳自己，爱上一个有缺点、不完美、会犯错误的自己。“这就是我，不是最优秀的，但是最真实的。”

     “很多人还忽视了亲情在减压中的重要作用。”有压力自己承担，不告诉家人、忽视和父母、子女的沟通几乎成了人的通病。从今天开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

给身体设个“减压阀”。多看看绿地、泡个热水澡、听听轻音乐、折纸做手工、10分钟深呼吸、出去散散步、多和年轻人呆在一起、聊聊八卦等方法，都能够让人消除疲劳。

你是不是“过劳”候选人？

如何才能知道自己是不是走到了“过劳”的边缘？以下27种过劳症状，可以自己判断一下。

在这些症状中，占有7项以上，即有过度疲劳的危险。同时，在第1项到第9项中占两项以上，或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

1.经常感到疲倦，忘性大；

2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

3.突然觉得有衰老感；   

4.肩部和颈部发木发僵；
5.因为疲劳和苦闷失眠；
6.有一点小事也烦躁和生气；     

7.经常头痛和胸闷；
8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
9.体重突然变化大，出现“将军肚”；     

10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
11.一天喝5杯以上咖啡；
12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
13.喜欢吃油炸食品；
14.一天吸烟30支以上；
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；    

 16.上下班单程花费2小时以上；
17.最近几年，运动也不流汗；
18.总感觉身体良好，不愿去看病；  

19.一天工作10小时以上；
20.星期天也上班；
21.经常出差，每周只在家住两三天；    

22.夜班多，工作时间不规则；
23.最近有工作调动或工作变化；
24.升职或者工作量增多；    

25.最近以来加班时间突然增加；
26.人际关系突然变坏；
27.最近工作失误或者与同事关系不和。