天津静海男性健康杀伤力较大的竟是它

        很多女人把减肥当成了自己的"事业"，其实，肥胖男子才更需要减肥，因为肥胖对男性的杀伤力更大。在科普讲解中，专家们表示，肥胖能让人折寿，平均寿命平均减少6-7年，其中严重肥胖症能让男性预期寿命减少20年，女性减少5年。

        研究显示，肥胖症使预期寿命平均减少6-7年，其中严重肥胖症(BMI>40)使男性预期寿命减少20年，女性减少5年。也就是说，如果你1米7的身高，体重如果在220斤以上，就会面临折寿的风险。

        为啥肥胖对男性的杀伤力更大?那是因为男性多为腹部肥胖，不仅影响美观，还会导致一系列相关疾病，严重影响身体健康。像糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、呼吸睡眠暂停综合征等疾病，都和肥胖有着密不可分的关系。

        人要想有个健康的身体必须要养成良好的生活习惯。

1.做深呼吸

        深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出,建议每分钟呼吸12～16次。

2.沉思

        人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

3.慢慢地做一些伸展运动

        做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

        每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

     或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

4.尊重你的生物钟

        我们中的有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”找出你的“黄金时间”，把你重要的工作留到你“高能量的时间段”。

         比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。

5.少吃多餐

        吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。

        为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

6.多晒太阳

        阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。

7.注意站姿

        当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。  如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。

8.检查你的睡眠习惯

        睡多久才够?人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，这时你需争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。