天津静海静海你有晚睡强迫症吗？想拯救自己只要这些

熬夜是上班一族经常遇到的事儿，有时候尽管不用熬夜工作，习惯晚睡的我们，即便能够早早躺下床，可能也难以入眠，这就是我们常说的熬夜综合征，那么，究竟什么是熬夜综合征呢？

 

什么是熬夜综合症？

 

白领平常工作较多，熬夜很常见，为了缓解工作压力，偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳，但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯，甚至熬夜。长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症，熬夜综合症是上班族很常见的职业病。

 

熬夜的危害有哪些？

 

大家都知道熬夜不好，会影响第二天的工作质量，但是除了影响工作之外，熬夜还会有以下的影响。

 

危害一：心脏病风险

 

长期熬夜的人，由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响，这就对心脏等器官带来影响，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。

 

危害二：容易感冒

 

常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒是最容易发生的疾病之一。

 

危害三：胃肠疾病

 

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐，胃肠道得不到必要休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

 

危害四：引发肥胖

 

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

 

熬夜后想要拯救自己只要做这些

 

在平时的生活中，有时候并不是自愿熬夜，而是因为工作不得不熬夜，那么，熬夜后要怎么恢复身体呢？

 

1、预先补眠

 

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

 

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

 

2、宵夜份量

 

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

 

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

 

3、隔天补眠

 

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

 

最后给大家一个温馨提示：如果长期熬夜，到了30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，因此，为了自己的身体健康，我们一定要养成早睡早起的习惯，让身体时刻保持最佳状态。