来源：天津静海男科医院时间：2021-01-18 00:00
出伏后迎来最凶险的27天！牢记养生5要点，全家健康过秋天
出伏了！一年中最热的三伏天正式谢幕，不过却迎来最凶险的27天！
为什么是“最凶险的27天”？
因为从8月26日到9月22日（秋分），这27天是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到十几度。老话常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”！
温差渐大，会有什么后果？——血压波动，心血管疾病爆发！
夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！专家介绍，人体不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”。一折腾，很多人就中风、心梗，甚至猝死了。
“出伏”之后，气侯逐渐干燥，肺气相对旺盛，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！
1. 冬瓜
2. 萝卜
3. 莲菜
4. 洋葱
5. 海带
6. 蘑菇
7. 木耳
8. 芹菜
9. 香蕉
10. 苹果
这除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。不妨把这个当作菜单，吃出健康来！
勤按揉头颈部，可以防止血压突增。当血压升高时，点揉或者按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟，血压就有下降趋势。
▲ 示范：风池穴
▲ 示范：人迎穴
揉的勤一点，对于阶段性的、季节性血压问题很好。也可以一直用，有保健、护脑血管作用。
还可以多喝点“药茶”，可以理气润燥、平稳血压！
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。多喝可以降血压、清血脂，降心血管意外风险降到最低。
每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，能更好的降脂、降压。
▲荷叶茶
出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。
▲黑茶
银夏茶是由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克 沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！
出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
婴儿（0-2岁）：11-14小时
儿童（3-13岁）：10-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！
不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
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